関節痛を改善・予防するためには、その痛い関節付近の筋力アップを心がけましょう。すると、関節を支える力が高まるので、余計な負担がかかりにくくなります。
特におすすめなのは、プールでの歩行運動。水中だと、関節に負荷をかけずに筋力をアップさせることができます。
他にも、気軽に取り入れやすい運動としてウォーキングもおすすめです。衝撃が少なく、関節にかかる負担も少なく済みます。
その際、足に合ったクッション性のある靴を選ぶことが大切です。また、サイクリングも下半身への負担が少ないので腰・膝が痛い方には良いと思います。
運動し、筋力を高めるとともに、関節痛の原因になる肥満も解消できたら一石二鳥です。最初は軽いものからはじめて、徐々に運動量を増やしていきましょう。
また、膝が痛い方は、朝起きる前におふとんの中で軽く足の曲げ伸ばしをしてみましょう。歩きはじめのこわばりや痛みが軽減されますよ。
体重が増えると、特に膝への負担が大きくなります。それだけ、痛みも強くなる可能性が出てくるので、なるべく太りすぎないよう、カロリーの摂りすぎに注意しましょう。
このとき、早くやせたいからと過剰なダイエットをしないことも重要。急に体重を減らそうとしてリバウンドすれば、それだけまた関節へ負担がかかってしまうことにもなります。
たんぱく質、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養をバランスよく摂って、なるべく脂肪分を控え、スナックやジャンクフードはたまに食べる程度…などできる範囲のことからはじめてみましょう。