グルコサミンを含む食品

食品に含まれる量はごくわずか

成分を含む代表的な食品といえば、カニとエビ。どちらも甲羅の部分から成分が抽出されています。他にも、うなぎ、ふかひれ、おくら、山芋、干しえびなどにも含まれているそうです。
しかし、食物の中に含まれているグルコサミンの量はごくわずかです。1日の理想的な摂取量が1500mgですから、サプリメントなどで補うのが確実といえそうです。

製品の種類

グルコサミンを効率よく摂取するためには、いわゆる栄養補助食品がおすすめです。どんな製品があるのかを調べてみると、主に以下の2つに分けられることがわかりました。

• サプリメント
  1番スタンダードなタイプです。カプセルやタブレットが多く、1日の目安量は3～12粒までメーカーによってさまざま。
  粒の大きさや数によっては、飲むのがストレスになる場合もあるので、自分に合ったものを見つけるようにしましょう。
• 粉末
  お水やジュース、牛乳などに溶かして飲むタイプのもの。サプリメントに抵抗のある方は取り入れやすいかもしれません。
  他のいろいろな成分が混ざっているものがほとんどです。注意したいのは、理想的な摂取量に満たない場合が多いことですね。

数えきれないほどの製品がある中でどれが良いのかを選ぶのは大変です。選ぶ基準としては、1日のグルコサミン摂取量が1500mg以上になるものであること。
また、原料が天然の食物由来であることや、研究者・研究機関の検証・推奨があることなどが挙げられます。

またこのサイト内でも、そういった判断基準をもとに「グルコサミンサプリを比較」のページでいろいろな商品を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！